Nutrition: équilibre, plaisir et découverte

10 astuces pour contrôler sa faim

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Le 04/02/2014 par Marine Quinton

Lorsqu’on entame un programme minceur, il est souvent difficile de contrôler la sensation de faim et les pulsions qui en découlent. Stress, manque de confiance en soit, culpabilité… nombreuses sont les raisons qui poussent à se laisser aller et à engloutir n’importe quoi. Pourtant il existe des astuces saines et naturelles pour contrer ses sensations et prendre le contrôle de son corps.

Voici donc 10 astuces simples et accessibles à tous pour en finir avec les pulsions alimentaires !

1 - Commencez la journée par un verre d’eau

Ce conseil peut vous paraître facultatif mais il est prouvé que boire un verre d’eau au lever permet de réhydrater votre organisme. Ainsi, vous ingurgiterez moins d’aliments pendant votre petit-déjeuner.

2 - Mangez des fibres et des protéines

Ne négligez pas les aliments riches en fibres et en protéines qui comblent facilement la sensation de faim. Produits complets, fruits et légumes pour les fibres et viande, oeufs et poisson pour les protéines. En plus d’être excellents pour la santé et de vous apportez vitamines et minéraux, vous éviterez les fringales de l’après-midi !

Attention, toutefois aux viandes grasses.

3 - Évitez les produits light et allégés

Contrairement à ce que l’on peut penser, les produits light n’aident pas à maigrir. Au contraire, ils sont fortement déconseillés lorsque l’on veut perdre du poids et sont réputés pour accroître la sensation de faim. Notre cerveau n’est pas dupe et sait reconnaître le vrai sucre du faux. Son envie de vrai sucre n’étant pas satisfaite, il se tournera vers des aliments plus riches et sucrés pour assouvir cette pulsion. Privilégiez donc le naturel !

4 - Préparez vos repas à l’avance

Lorsque l’on prépare à manger, le cerveau enregistre les aliments cuisinés et a déjà l’impression d’être rassasié. Vous mangerez donc moins pendant le repas car vous aurez simplement moins faim. Alors préférez cuisiner plutôt que d’acheter des plats ou sandwichs tout préparés !

5 - Mangez lentement

On ne le répétera jamais assez : prenez le temps de mâcher. Déjà parce que c’est meilleur pour la digestion et ensuite parce que manger vite ne vous rassasie pas. Il faut en moyenne 20 minutes pour ressentir la sensation de satiété, en-dessous, notre cerveau n’a pas eu le temps d’assimiler le fait que le corps a mangé. Petit creux et fringales à venir !

N’hésitez pas à manger épicé. Les plats les plus parfumés sont consommés plus lentement. Par ailleurs, en plus d’être savoureuses, elles contiennent des valeurs médicinales et nutritionnelles primordiales !

6 - Ne sautez pas les repas

Conseil évident, certes, mais qu’il est toujours bon de rappeler. Sauter un repas dans la journée est l’assurance de le rattraper plus tard, d’une façon ou d’une autre. Et généralement de la mauvaise puisqu’on aura tendance à grignoter l’après-midi ou à manger plus riche le soir. Si l’appétit n’est pas au rendez-vous, pas la peine de se forcer à avaler entrée, plat principal et dessert. Choisissez juste un plat et réduisez les quantités.

7 - Mangez des cornichons

Oui, oui. Des cornichons. Naturels bien évidemment. Ce condiment est un excellent moyen pour lutter contre la sensation de faim. Tournez-vous vers les bios et non vers ceux vendus en bocaux dans les supermarchés qui sont riches en colorants artificiels et en sucres. Les cornichons naturels sont pauvres en calories, alors grignotez-en au fil de la journée si vous ressentez un petit creux.

8 - Faites du sport

On vous le répète souvent par ici : le sport est un complément primordial à votre programme minceur. Il se révèle également efficace pour éviter les grosses fringales de l’après-midi. En effet, pratiquer une activité physique stimule la sécrétion d’endorphine (l’hormone du bien-être), réduit le stress et donc les pulsions alimentaires.

9 - Occupez-vous le plus possible

L’ennui est l’ennemi de votre ligne. Il conduit au grignotage et à la culpabilité. Gardez donc l’esprit occupé pour mieux contrôler votre faim. Et si vraiment vous vous ennuyez, préparez-vous un thé. Ce dernier a des propriétés rassasiantes !

10 - Faîtes de bonnes nuits

Avoir un bon sommeil est essentiel lorsque l’on veut perdre du poids. De nombreuses études ont été menées sur le sujet et ont révélé que le manque de sommeil entraîne des pulsions alimentaires, notamment de nourriture grasse. Alors à vos pyjamas et faites des nuits de 7h minimum !

Toutefois, la perte de poids n’est pas qu’une affaire de contrôle. Il faut savoir comment manger et surtout quoi manger. Il est parfois nécessaire de réapprendre à s’alimenter pour s’assurer une perte de poids saine et durable.

Et vous, où en êtes-vous avec votre alimentation ? Pour en savoir plus, faites votre bilan personnalisé gratuit.